syball - 警惕慢性疲劳综合征偷袭!

阅读次数:3393 发布日期:2020-01-10 11:31:18


syball - 警惕慢性疲劳综合征偷袭!

syball,你是否出现了这样的问题,那就是感觉体力不支,注意不集中,思维迟缓,情绪低落,并同时伴有工作效率降低,错误率上升等现象。如果你经常这样,那么不用怀疑,你现在正处于一个慢性疲劳综合征的状态之中。现在的社会节奏过快,就会让我们的压力越来越多,身心也会越来越疲劳。如果长时期的处于这样的的状态,就会影响我们的身心健康,下面小编就和大家分享一下,对抗慢性疲劳综合征的几种方法。

一、保障足够的睡眠

一般情况下,正常成年人每天睡眠时间应不少于7小时。睡眠时,人体可把体内蓄积的代谢产物,如二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。另外,睡眠时人体处于相对静止状态,各种生理功能普遍降低,合成代谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除疲劳,恢复体力。

二、保持心态平衡,劳逸适度

科学合理地安排工作和生活,不要给自己过多的工作,从容不迫地面对工作及家务劳动,养成良好的行为习惯。以积极的态度面对一切,学会超脱,学会忘却,学会宽容大度。

三、适当锻炼身体,培养兴趣爱好

比如说和朋友唱唱歌,看看电影,一起打打球,游下泳,都是不错的放松方式。

四、均衡营养,饮食合理

医学科学表明,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水是生命必需的六大营养素,是人体生长发育、生命活动和维持基本生理功能必须的物质,而这些物质都是来源于饮食。要保证人体营养物质的均衡,就要有科学合理的膳食结构。这就要求饮食多样,常吃坚果、豆类,注重粗细杂粮搭配;常吃新鲜蔬菜、水果,常喝牛奶、豆浆,少食肥肉、大油、烧烤、油炸食品;每日要有鱼、肉、蛋;要控制食盐和含(钠)食物的摄入。

五、中医养生

附方1:黄芪鸡汤

原料:母鸡半只,黄芪20克,干山药10克,干香菇3枚,大枣2枚,生姜少许。

做法:鸡先在沸水中焯去血沫,与上述其他原料文火炖2小时即可,每周食用2至3次。

功效:补气固表、健脾和胃,慢性疲劳综合征中以身体疲劳乏力为主要症状者。

附方2:甘麦大枣粥

原料:大枣20克,大麦、粳米各100克,甘草15克。

做法:先煎甘草,去渣,后入小麦及大枣,煮为粥,可经常吃,空腹食用。

功效:益气安神、宁心美肤,慢性疲劳综合征中以精神疲劳乏力为主要症状者。

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